Άγχος ,άγχος , άγχος...
Αγχώνεστε με τη δουλειά, να προλάβετε να βγάλετε το σκύλο βόλτα, να πάτε τα παιδιά στο σχολείο ,στο γυμναστήριο ,στα φροντιστήρια ,να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού ,.... ΟΥΦ !! Αρχικά ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα...Πήρατε ;;Πάμε λοιπόν ...
Το ξέρετε ότι το άγχος μπορεί να γίνει πολύ παραγωγικό; Γιατί γίνεται αυτό ;Το άγχος μας δίνει το κίνητρο να δημιουργήσουμε,να αγωνισθούμε,να πετύχουμε! Αντιθέτως, το υπερβολικό άγχος μας οδηγεί στην ένταση και στην αρρώστια. Γι αυτό , κι εδώ, το κλειδί είναι η ισορροπία!!!!
Τι πρέπει να κάνουμε για να το ελέγχουμε;
- Ξεχωρίστε το θετικό από το αρνητικό άγχος και εδραιώστε το δικό σας <<ιδεώδες επίπεδο>>.Δεν υπάρχει ορισμός για να περιγράψει τι κάνει μία κατάσταση να είναι γεμάτη ένταση και μία άλλη να μην είναι.Αλλά ο καθοριστικός παράγοντας είναι το άτομο και όχι η κατάσταση,όσο σημαντική κι αν είναι.Όμοιες καταστάσεις μπορεί να γεννήσουν διαφορετικού βαθμού ένταση .Το πότε η ένταση είναι θετική και πότε είναι αρνητική εξαρτάται πρωταρχικά απ' αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν <<ιδεώδες επίπεδο άγχους>>.Αυτό το επίπεδο διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο,ανάλογα με την προσωπικότητά του και τους τρόπους που αντιμετωπίζει το άγχος.
- Εξαλείψτε τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους με περισσότερη άσκηση και προσπάθειες χαλάρωσης.Όταν νιώθετε ανήσυχοι,επιθετικοί,εχθρικοί και γεμάτοι ένταση, εκτονωθείτε με την άσκηση.Αυτό είναι καλύτερο παρά να καταπιέζετε, με ευπρέπεια, τα συναισθήματά σας ή να χάνετε την ψυχραιμία σας.Έχει κι άλλο ένα πλεονέκτημα: η άσκηση σας κρατάει σε καλύτερη φόρμα κι όλα τα πειράματα έχουν αποδείξει ότι η σωματική υγεία είναι η κυριότερη προϋπόθεση της πνευματικής.
- Μην επιβαρύνετε το άγχος.Το κάπνισμα, η καφεΐνη(βρίσκεται στον καφέ,στο τσάι και σε όλα τα αναψυκτικά με κόλα), το κρύο,η ανταγωνιστική συμπεριφορά και η οδήγηση έχουν όλα ένα κοινό σημείο.Επιδρούν στον εγκέφαλο, που ελευθερώνει την ορμόνη νοραδρεναλίνη και τη στέλνει στον οργανισμό. Αυτή η ορμόνη έχει πολυδιάστατα σωματικά και ψυχολογικά αποτελέσματα.Ελευθερώνει λίπος,θέτει το σώμα σε υπερλειτουργία και κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί πολύ γρήγορα.Η νοραδρεναλίνη προκαλεί εθισμό.Άτομα εξαρτημένα απ' αυτήν επιζητούν το άγχος. Επιζητούν και βρίσκουν τη δυνατή ένταση που απορρέει από μία ορμητική νευρική ενεργητικότητα.Όταν η ενεργητικότητα εξαντληθεί, τότε μόνο παρουσιάζονται τα συμπτώματα της πραγματικής αρρώστιας.
- Ελέγξτε τις αλλαγές στη ζωή σας.'Όλοι επιζητείτε την αλλαγή και την ποικιλία στη ζωή σας.Αλλά οι μεγάλες αλλαγές, ιδιαίτερα όταν απειλούν να αλλάξουν τον τρόπο της ζωή σας,αποπροσανατολίζουν και συσσωρεύουν άλλες αρνητικές συνέπειες του άγχους,που μπορεί να μην έχουν σχέση με αυτές τις αλλαγές.
- Διατηρείστε την αίσθηση της αναλογίας στο καθημερινό πρόγραμμα της ζωή σας.Αν κάθε ασήμαντη δυσκολία σας δημιουργεί μεγάλες κρίσεις, τότε ανησυχείτε άσκοπα.Συγκρατήστε την ενεργητικότητά σας και την ανησυχία σας για πραγματικές κρίσεις κι ανάγκες και αρχίστε να βλέπετε τα πράγματα από κάποια απόσταση. Μπορείτε να πετύχετε αυτήν την αναγκαία αντικειμενικότητα λέγοντας κάθε φορά στον εαυτό σας << σκέψου πόσο λίγη σημασία θα έχει αυτό σε 12 μήνες>>.Ή φαντασθείτε τον εαυτό σας να περιγράφει το γεγονός σ΄ένα φίλο και μάλιστα γελώντας.Οι περισσότερες μικροκαταστροφές της ζωής έχουν και την αστεία πλευρά τους και συχνά δεν είναι δύσκολο να βρείτε κάτι να γελάσετε.Το γέλιο είναι θαυμάσιος τρόπος θεραπείας και, όπως τα δάκρυα, εκτονώνει το άγχος. Και τα δύο έρχονται ξαφνικά και δρουν σαν πολύτιμες δικλείδες ασφαλείας διακόπτοντας τη σοβαρή και συχνά καταστροφική πορεία της σκέψης και της ανησυχίας.
- <<χρόνου φειδούς>>Ο χρόνος είναι σαν το χρήμα,φεύγει.Και, όπως το χρήμα, πρέπει να το ξοδεύεται έξυπνα κι όχι επιπόλαια.Τότε θα ανακαλύψετε ότι έχετε πάντα ένα μικρό απόθεμα χρόνου, για ώρα ανάγκης.
- Μάθετε να συγκεντρώνεστε.Κάποια στενότητα στο χρόνο σας μπορεί να αποβεί ωφέλιμη.Συγκεντρώνει τη σκέψη και το πνεύμα.Αλλά η μεγάλη στενότητα και οι πολλές και οι συγκρουόμενες απατήσεις θα σας οδηγήσουν σε πανικό, σε μπέρδεμα και θα σας κάνουν ανίκανους να σκεφτείτε και να ενεργήσετε σωστά.Γι' αυτό, κάνετε τις επιλογές σας.Αποφασίστε τι είναι αυτό που σας απασχολεί και ξεχάστε όλα τ'άλλα.Συγκεντρώστε το μυαλό σας σ'ένα πράγμα,σ' αυτό που πρέπει να γίνει πρώτο,και κάντε το.Αυτό απαιτεί συγκέντρωση κι η συγκέντρωση θέλει εξάσκηση.
- Γράψτε κάθε μέρα κατά σειρά προτεραιότητας, τι σκοπεύετε να κάνετε,και τηρήστε αυτή τη σειρά.Αυτό ισχύει για οτιδήποτε θα θέλατε να κάνετε αλλά και για κάθε τι που πρέπει να κάνετε.Αρχίστε από τα πιο σημαντικά.Αν νομίζετε ότι αυτό θα σας βοηθήσει, σημειώστε,κατά προσέγγιση, και την ώρα που πρέπει να γίνει κάθε δουλειά.Μετά κάντε τις ,μια-μια και με τη σειρά που καθορίσατε.Αν κάτι σας απασχολεί για μέρες ή για εβδομάδες βάλτε το πρώτο στο κατάλογο, ώστε η σκέψη του να μη σας αποσπάει απ'αυτό που κάνετε.